Hård intervallträning i Göteborg

 

Idag blev det "after work" på en härlig hinderbana ute vid St Jörgen Park Resort Göteborg. Det var en fantastiskt krävande bana för min del med mycket "överkropp" och de muskelgrupperna behöver skärpas upp något... För någon vecka sedan var vi i Borås och sprang en bana där också men den var mer traditionell med hinder inspirerade av gamla militär hinderbanor, här i Göte var det mer åt Ninja och Toughest hållet. Det passade min kollega Daniel som handen i handsken som bara for över  hinderna och precis som jag också hade önskat att jag kunde... Tusan vad snabb han var..

12 meter armgång kräver sina biceps...

Min specialitet, Ninjahopp över plank. Här krävs en hel del mod och spänst i benen.... NOT!

 

Traditionell däcklöpning, en helt klart underskattad träningsform..

 

Ägaren till denna flaska har varit runt på en och annat tävling i år...

Uppladdningen har börjat - Fokusering och målmedvetenhet är ledorden!!

 

Känns som det är långt kvar till mörkertävlingen i Höör men vis av erfarenhet vet vi att tiden springer iväg så det gäller att inte tappa fokus och träningstimmar. Denna veckan har gått i "punkans tecken" med tre punkteringar på bara ett par mils körning, så nu har vi slipat tiden för slangbyte ytterligare några hundradelar... Vi har även lekt med tanken att byta slang i mörker för att stå rustade inför Late Night Orup, men punka i Höör har vi aldrig höört talas om....

Igår hade vi förmånen att visa slingorna här ute för en "återfalls cyklist" som körde i Genarp när 2000-talet var ungt. Riktigt kul med en härlig "After Work Bike" i kombination med stigvisning, nu hann vi bara visa en del av alla stigarna så vi får väl ta vid där vi avslutade lite längre fram.

Känns lite i kroppen att det har blivit några mil de senaste 24 timmarna men det är en go känsla som man inte gärna vill vara utan.

 

 

I torsdags kom vi inte ens ut till skogen innan första punkan för dagen sen blev det ytterligare några kilometer innan det var dags igen.

Då var vi anmälda till Late Night Orup MTB Race 2015

 

Toppen, nu var vi anmälda till årets trevligaste mörkertävling uppe i Höör den 13:e november. Med
tanke på vilket bra arrangemang och härlig stämning det var förra året bör man hänga på låset för att få en startplats.
Tävlingen är en 4 timmars mörkertävling på varvbana som man kan köra i 2-4 mannalag, inga större tekniska partier utan synnerligen lättåkt. Som sagt, vila inte på hanen om ni vill ha "fredagsmys" på cykeln, bara att anmäla ert lag direkt.
Sen att det är fredagen den 13:e kan ju vara lite extra krydda.....

Kika på länken så kommer ni till anmälan:
http://www3.idrottonline.se/FrostaMultisport-Cykel

Rejält skärsår

                                                                 På väg till klubbstugan denna tidiga

Nu i helgen kan har det inte blivit mycket till träning, mest ofrivillig vila på grund av förkylning, så kan det vara. Sent i går eftermiddag kom vi fram till att det får bli en tidig morgonrunda innan jobb på måndagen. Hade lite dålig koll på om solen skulle hinna stiga upp innan halv sju när vi hade bestämt att träffas i klubbstugan, men lagom till att vi skulle rulla ut så klev solen över horisonten och skingrade morgondimman som låg lite magiskt över fälten.
Nu blev det en lite kortare tur än vad som var tänkt från början för när vi åkte ner på östra sidan uppe vid observatoriet skar Martin sönder bakdäcket på en vass sten. Hålet blev så stort att "Stansen" inte kunde reda ut problemet, så den turen fick ett lite oplanerat slut.
Jag trampade iväg till klubbstugan och hämtade bilen så vi kunde hinna tillbaka innan det var dags för jobb. Hur som helst var det en riktigt härlig höstmorgon..... och jag fick mig ett tempopass på asfalten till Genarp.

Race Rapport Gotland 360 "Ett bra sätt att upptäcka ön med stort Ö"

 

 

 

 

 

Gotland 360 gick av stapeln nu i helgen och Martin for över för att testa loppet som vi hört så gott om under de senaste åren. Precis som det låter kör man runt ön och totala sträckan stannar på 360 kilometer fördelat på två dagar. Lite rutin krävs allt för att "hålla igen" första dagen eftersom det är lätt att lura sig själv och gå ut för hårt. Gotland är ju solsäkert men kan vara lite "vindigt" så snart hade det formerats en liten trevlig klunga bakom Martin och Kimme som tog täten för att lotsa övriga gänget från Skåne runt ön.

Med ett öga på gps:en hade de full koll på hastigheten så den var jämn precis som mjölksyra halten i låren.

 

 

Snart dags att ge sig ut på cyklarna

Martin och Diana, ser starka ut så det går inte att urskilja om de redan har cyklat 18 mil eller om de är på väg ut på dagens etapp. Bra grundträning betalar sig alltid brukar vi säga!

                        

Härliga Gotlänska vägar med vindskyddande skog. Hörde tyvärr att det hade varit ett lite antal ihop åkningar på grund av lite kastvindar när man kom ut i oskyddad terräng där vinden högg i cykeln. Lätt hänt att man hakar i sin lagkamrat om man sitter och drömmer om kvällens Gotlänska specialiteter som det bjöds friskt på.

Om jag förstod det hela rätt så är Gotland 360 nominerat till ett av Sveriges trevligaste och mest prisvärda lopp.

Har ni möjlighet och är på hugget när det släpper platserna för 2016 så slå till. Ni kommer inte att ångra er!

 

Playground P7 Revinge.

Starten på hinderbanan

 

 Idag blev det familjedag ute på hinderbanan hos P7 Revingehed. Banan är drygt 500 meter lång och tog runt 5 minuter att springa så det är ingen snabb tid men tusan vad pulsen var hög, ett ruggigt bra intervallpass. Nu var det ju som så att vi var inne på militärt område och hann bara springa ett varv innan skyddsvakterna kom och sa att det roliga var över för denna gången. Kanske det var lika bra det eftersom tanken var att vi skulle springa tre varv och då brukar man vara ganska mör efter det.

 Henrik och Moa på väg fram mot "taggtråden" som man ska krypa under, det momentet verkligen "drar ur" luften från lungorna

 

 

 Moa på väg nerför, först tvekan när vi "hade genomgång" av banan men när det var tävling fanns inte ett uns av att tveka.



                             Plåtad precis innan jag gör mitt "Ninja hopp" ner i sanden och fortsätter vidare mot nästa hinder...

 

Annika spurtar mot mål och sätter personbästa

 

Säsongspremiär för pannlampan, äntligen!

 

 Så var det då äntligen dags att gå in i en ny fas av träningsåret, mörkerkörning med pannlampa som ger cyklandet en ny dimension och om några månader hjälper det oss att tänja något ytterligare på komfortzonen. Det sägs att vintern ska bli kall så vi för väl kika över oljan i bromsarna så den inte fryser till is, för något år sedan fick vi köra med bromsarna till för att värmen från bromsskivan skulle hindra oljan från att frysa till. Ganska effektiv träning och jag tror aldrig att vi har kommit ut från vinterträningen så starka....

Här är en riktigt dålig bild men den förmedlar kanske lite lite av känslan som man får när pannlampan lyser och solen färgar himlen rosa.

PepUp Test team på besök!

 

 Idag hade vi Lisa och hennes PepUp Test Team från Växjö på besök för att testa MTB slingorna. Först lite snack över en kopp kaffe i klubbstugan innan vi trampade ut. Vi tog oss ut till Risenslingan först och tog några varv kring Galtbacken. Vissa av oss kunde inte låta bli att testa hoppen för att sen lägga ner cykeln ordentligt i den doserade kurvan lite längre ner. Gäller att lita både på sig själv men framför allt däcken. Riktigt kul att se alla härligt glada ansikte som sken ikapp med solen som idag befann sig ovanför molnen...

Martin på väg nerför Galtberget

 

Här är allt toppen men efter bara ytterligare någon hundradels sekund får jag mig en rejäl lerdusch, kanske man ska köpa ett objektiv så man slipper stå så nära....

 

Efter rundan på Risenslingan drog vi oss upp mot norra delarna, här var det glada miner och friska ben uppför Annabacken. Vi hade förmånen att kunna presentera lite varierande underlag, allt från "torr" grusåkning till rejält hala stigar som gjorde allt för att utmana våra balanssinne.

Pelle på väg uppför Annabacken. Tror vi lyckades med att "sälja in" XCup till PupUp gänget så vi får se dem i Skåneland på någon tävling framöver. Vi passade även på att slå ett slag för H12 i Danmark som är en ytterst trevlig tävling enligt vår mening. Tror vi kommer få se ett Team RMI på startlinjen även kommande år. Vem vet, en mix med PupUp och Team RMI vore kanske något? Att köra Solo lär ju också vara givande om man vill sitta lite längre på cykeln.

 

 

Ett av våra favoritavsnitt, vackert bland bokträden innan man får en trevlig men kort utförslöpa.

Ny sträckning som blev klar för bara några dagar sedan uppe på Björnstorps slingan, grymt fin utsikt.

Om ni inte redan har kört den så ta och kör upp mot Klinten så kommer ni förbi denna sträckan. Lika bra uppför som nerför

Sebastian & Karl-Gunnar, ni är några riktiga vinnare..!!

De åtråvärda värdebevisen.....

 

Helt fantastiskt vilken uppslutning på Strava Team RMI under augusti, totalt kom vi upp i 71 åkare "trots" en Cykelvasa mitt i allt ihopa. Vi kan bara spekulera i hur många % av alla som kör med Strava men det kan ju kvitta i detta sammanhang, Det viktigaste nu är ju att presentera vinnarna av Haglöfs Ardent 5 säckarna som finns för avhämtning hos Magnus på Bike Italy.
De lyckliga är Sebastian och Karl-Gunnar, vi skickar hem värdebevisen direkt till er. Stort grattis!
Vi saknade några åkare för att nå upp i de 100 för att lotta ut Suunto klockan, men stå inte lottlös utan åk XCup i Käglinge den 19:e så har du chans att vinna klockan där! Stort tack till alla som deltog under årets Strava Team RMI körningar som vi kört mellan maj till och med augusti. Mer upptåg lovas men då förflyttar vi oss nog ut på andra delar av MTB slingorna i Häckeberga/Björnstorps skogarna. Risenslingan verkar ha satt sig ordentligt hos många vilket vi verkligen uppskattar.
Som ni vet är Risenslingan "öppen" 24/7 så det är bara till att ladda pannlampan och ge sig ut även om kvällarna har blivit något kortare....